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Que tan pequeños o grandes somos en el universo?

Conoce nuestro pálido y pequeño punto azul

Que es el ego y como ser realmente felices?

Atrévete a conocerte para liberarte de todas tus preocupaciones

10 Tips para tus propósitos de año nuevo

Cómo evitar que fracasen a medio camino

La verdad sobre la Depresión

Testimonios y avances en su estudio

Medicina Tradicional Mexicana

Siglos de tradición y conocimiento sobre la salud

viernes, 31 de enero de 2014

Standard and Good Practice for Information Security


En varias ocasiones hemos hablado de estándares del mercado para gestionar la seguridad de Información y en esta ocasión platicaremos del SOGP-IS ( Standard of Good Practice for Information Security).

Este estándar fue creado por el ISF (Information Security Forum) y está dirigido a prácticamente cualquier empresa interesada en mejorar su seguridad de información y puede ser de mucha utilidad tanto para gerentes de negocio como para expertos en seguridad de información.

Este excelente compendio de conocimiento está centrado en 6 "aspectos" de la seguidad de información:

  • Gestión de la seguridad (SM - Security Management)
  • Aplicaciones Críticas del Negocio (CBA - Critical Business Applications)
  • Entorno del Usuario Final (EU - End User Environment)
  • Desarrollo de Sistemas (SD - System Development)
  • Redes (NW - Networks)
  • Instalación de Computadoras (CI - Computer Installation)
Cada uno de estos aspectos posteriormente son subdivididos en áreas y cada una de las secciones contiene valiosa información que cubre desde los objetivos y principios generales de la misma hasta  hasta recomendaciones específicas.

En definitiva este material, complementado con COBIT, ITIL, SOX, etc) fortalece la base de conocimientos de cualquier gerente de seguridad y funge como base sólida para mejorar incrementar la posibilidad de protegerse de amenazas externas e internas, y porque no, también de los auditores ;)

En esta liga pueden descargar el documento y los invito a darle una buena leída, seguro algo puede aportarles.





ITCRAUD - THE UNCONVENTIONAL SHEEP!

jueves, 30 de enero de 2014

Y tu como te defendiste?


A veces nos olvidamos de que la mayoría de los atributos que creemos nos hacen "nosotros" no son más que consecuencias de nuestro pasado.

A través de la vida como seres humanos nos enfrentamos a diferentes circunstancias, algunas placenteras y otra no tanto. Y estas últimas muchas veces repercuten tanto en nuestro ser que reaccionamos a ellas con algún tipo de defensa.

Las defensas pueden ser múltiples: desde victimizarnos hasta responder con agresividad. Estas defensas se van fortaleciendo y evolucionando o mutando con el tiempo y es impresionante ver como tarde o temprano terminan por forjar en gran parte nuestra "personalidad" actual.

Distintas corrientes de la psicología se han dedicado a estudiar este fenómeno y tienen diferentes teorías sobre la forma en la que nuestra personalidad se va moldeando a través de nuestras experiencias.

Aquí un compendio super práctico y condensado para que veas lo predecible que puede ser nuestra personalidad en base a las defensas que tuvimos desde nuestra infancia.

Es importante para poder interpretar y usar el diagrama correctamente, iniciar en el centro y ser muy honesto contigo mismo al responder los siguiente:

 ¿Cuáles eran las emociones preponderantes en tu niñez alrededor de tus padres?
¿Existía en ti alguna emoción recurrente o intensa?

A partir de allí sigue el diagrama de dentro hacia afuera respondiendo la pregunta de cada capa.


Seguramente esto no substituye una terapia con un profesional pero si lo haces por puro deporte puede ser que descubras algo de ti, que no sabías de donde venía y porque no?, que también podriás cambiar si así lo decides.


http://www.informationisbeautiful.net/visualizations/being-defensive/




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domingo, 19 de enero de 2014

5 Videos que desearía haber visto en la preparatoria!!!


Hoy platicando con unos de mis mejores amigos nos pusimos a recordar tiempos de estudiante, tiempos de preparatoria.

Y sólo esto daría materia para hacer un post del blog completo de nuestras memorias, pero en esta ocasión seré más breve.

Platicamos sobre las cosas que uno va aprendiendo en la vida y como ahora con las redes sociales es posible compartir información muy valiosa con pocos clicks y en muy poco tiempo. Un tiempo que bien invertido puede cambiar por completo el rumbo de nuestras decisiones.

Así que aquí 5 videos que me habría gustado haber visto hace algunos ayeres para poder llegar a ser aún una mejor versión de mí mismo.

Estoy seguro que si han llegado a ti es porque alguien de verdad quiere que ayudarte a ver las cosas de una diferente manera para que durante esta experiencia de vida te lleves los mejores frutos!

Te atreves a soñar?



Y Si el dinero no importara?


Abrazos


Realmente haces lo que te gusta?


Despertando

Este último video esta en youtube en caso de que quieras activar el Close Caption para verlo subtitulado.

Si ya tiene rato que no estás en la preparatoria es importante que sepas que nunca es tarde. Estas cosas llegan sólo cuando necesitan llegar

Suerte en tu aventura!

sábado, 18 de enero de 2014

Qué es el ego y cómo ser realmente más felices?

Como seres humanos hemos evolucionado en muchos aspectos y uno de ellos y del que más presumimos es nuestra inteligencia. Somos un ser vivo con capacidades asombrosas de raciocinio, lo cual nos ha permitido llegar mucho más lejos que otras especies de nuestro planteta.

Pero con todo Ying existe un Yang y para todo Bien un Mal. Por ello es importante reflexionar y usar esa inteligencia que tenemos para sacar el mejor provecho de esta habilidad sin que termine por controlarnos y dirigir nuestras decisiones.

Nos ha permitido esa inteligencia responder uno de los temas mas polémicos y preguntas más difíciles de nuestra existencia: Quien soy?

Desde tiempos milenarios esta incógnita ha resonado en nuestra historia y desde los visitantes del Templo de Apolo en Delfos hasta los astronautas del tiempo actual, miles de personas han tratado de encontrar una adecuada respuesta sin lograrlo exitosamente.

Quizá la razón por la que ho hemos podido contestarla se debe a los límites de nuestro raciocinio. Quizá le hemos dado demasiado peso a nuestra lógica y hemos perdido parte de la escencia de lo que nos hace únicos.

Desde pequeños nos han enseñado que "YO", tiene un nombre, que tiene una forma de ser, que es travieso o quizá aplicado, que es valiente o miedoso, que es exitoso en su trabajo, que es un buen hijo o quizá es un gran defensor de los demás... Pero realmente somos eso, o esas cualidads son simplemente atributos parciales de una realidad mayor.

Antes de tener nombre, no eras "TÚ"?
Quien era el que lloró al nacer o el que inflamó sus pulmones por primera vez el dia en que conociste el mundo?

En que momento ese "Original TÚ" empezo a enojarse de que lo criticaran, de no tener la razón o de la injusticia? Cuando ese "Puro TÚ" se creyó la historia que le contaron sobre si mismo? Cuándo olvidaste todo lo que eres para "creer" que eres lo que haces o lo que piensas?

Ese "Actual TÚ" que crees que eres no es más que una idea, una abstracción lógica y emocional que se convirtió en tu EGO. Ese que dice ser "TÚ" no es real y por ello en realidad es muy vulnerable, por eso tiene que generar enojo, frustración, envidia, celos, avaricia, stress, etc. Ese EGO es voraz y siempre necesita sentirse más, más que los demás, más que si mismo y buscará satisfacer su apetito con lo que se pueda: comida, artículos, fama, admiración, status, etc

El EGO nos hace pensar que seremos más felices cuando cumplamos uno de sus caprichos como comprarse un auto de lujo. Pero justo después de finalmente adquirirlo te dirá que ahora sólo le haría falta un cambio de rines o quizá ahora lo que pensabas seria felicidad se transforma en temor de que te lo roben o te lo rayen.

El EGO te hace pensar que estás separado de los demás. Que eres independiente a tu entorno y a las otras especies y personas de este universo. Por eso es tan difícil sentir compasión y tan difícil estar conscientes del daño que hacemos a nuestro mundo con las actitudes EGOistas de nuestros tiempos.

Thich Nhat Hanh explica en el siguiente video este concepto de una manera tan sencilla y clara, que si realmente te permites experimentarlo tu vida y percepción pueden cambiar drásticamente. Te invito a verlo completo y compartirlo




Si después de todo esto algo en tí sintió la necesidad de profundizar en este tema y busca que lo reencuentres, te recomiendo ampliamente leer los libros de Eckhart Tolle, Anthony de Mello o el mismo Thich Nhat Hanh

Aquí les comparto una de las clases impartidas por Eckhart Tolle en base a su libro la Nueva Tierra. Valen mucho la pena y si algo de allí te ayuda a realmente ser feliz será la mejor inversión de tu vida.

Caminemos juntos, vamos a acompañarnos en este proceso de reencontrarnos y vamos a ayudarnos para que gradualmente incrementemos la consciencia colectiva de nuestros círculos de influencia y le aportemos más al mundo y a nuestra existencia poco a poco.





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jueves, 9 de enero de 2014

Dynamo - El mago del momento


Dynamo es el nuevo fenómeno mundial de la magia.

Su nombre real es Steven Frayne y con apenas 31 años se ha ganado una enorme alrededor del mundo. Su apariencia está lejana a los gigantes mercadotécnicos de Chis Angel y Copperfield pero en definitiva tiene un talento enorme y una habilidad excepcional.

Este británico estudia magia desde muy pequeño y es famoso por ser uno de los magos con las manos más rápidas (en el buen sentido) y mucho de su éxito viene de haberle hecho trucos a famosos quienes de inmediato lo catapultaron a través de youtube  y sus sitios de facebook y twitter.

Recientemente inició una serie de televisión y en su sitio de youtube y otro llamado dynamoworldtv publica muchos de los trucos que hace en la calle. Aquí algunos ejemplos con varias celebridades:




Los invito a seguirlo de cerca porque seguro llegará mucho más lejos

Después de verlo creo que el Mago Frank y el Conejo Blas ya no serán mis favoritos

PD
De pilón la liga a Dailymotion donde postearon el primer capítulo de su serie

Los robos de información más impactantes de la historia en un una hoja

A lo largo de la historia de la tecnología de información han habido casos famosos de ataques y robos de información con impactos muy grandes tanto financieros como reputacionales

Muchas veces cuando hablamos de las posibles consecuencias de no estar bien protegidos es muy difícil justificar nuestros argumentos. Para estos casos nada más contundente que mostrar casos reales

Aquí podrán encontrar una recopilación gráfica muy dinámica e interesante al respecto que seguramente les servirá para esas interminables discusiones para conseguir presupuesto.

En ese sitio podrán filtrar por sector o por tipo de ataque los casos más famosos con sus correspondientes consecuencias

http://www.informationisbeautiful.net/visualizations/worlds-biggest-data-breaches-hacks/

Si les interesa tener como imagen estática la información aquí la liga


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martes, 7 de enero de 2014

Medicina Tradicional Herbolaria - Siglos de conocimiento a tu alcance



A través de los siglos la medicina ha evolucionado y se ha vuelto más efectiva. Sin embargo, por momentos parece que nos hemos olvidado que mucha de la medicina que adquirimos en la farmacia en realidad proviene de diferentes especies de plantas

En México afortunadamente la herencia cultural de la medicina herbolaria es muy amplia y sería una lástima perderla y sobre todo no aprovecharla

Por ello la UNAM ha realizado un esfuerzo de investigación excelente y ha creado un sitio en línea donde encontrarás un diccionario de medicina tradicional, un atlas de las plantas medicinales y mucha más información valiosa

En realidad soy partidario de regresar a nuestras raíces ya que muchos medicamentos alópatas tienen más efectos secundarios y contraindicaciones que las plantas que les dieron origen. 



http://www.medicinatradicionalmexicana.unam.mx/index.php


 
 


Después de visitar el sitio nunca más dudarán para que sirve el gordolobo a la ruda (la de hierbas no la otra) y espero que gradualmente volvamos a estas tradiciones de las cuales muchos mexicanos dependen y aún mantienen en los mercados locales.


Muchas felicidades a la UNAM por este trabajo!



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lunes, 6 de enero de 2014

I am - No te lo puedes perder





I AM es el título del documental de Tom Shadyac, director de Hollywood de Bruce All Mighty, Ace Ventura entre otros.

Después de un accidente Tom reflexionó sobre su vida y su sentido y se dedicó a entrevistar a pensadores y científicos sobre algunas de las preguntas que el ser humano se ha hecho a lo largo de su historia. ¿Cuál es nuestra naturaleza?, ¿De dónde viene la felicidad? ¿Cómo podemos mejorar nuestro mundo?

Algo muy interesante de este documental es el contenido científico que incluye así como la opinión de los entrevistados ya que pone en duda lo que la ciencia ha dicho hasta el momento sobre la naturaleza humana.

Les recomiendo descarguen o adquieran (itunes, blockbuster) lo antes posible este documental y lo disfruten con la mejor compañía que puedan y que compartan el mensaje.


Trailer

Aparentemente alguien subió el video en fragmentos a youtube. Enjoy :)



Poco a poco está cambiando la perspectiva obsoleta del ser humano como ente separado de su entorno y espero muy rápido el enfoque erróneo de lograr ser felices al tener más, sea opacado por el incremento de conciencia de los que se atrevan a pensar diferente

Para estar actualizado de fechas en las que el filme será llevado a otros países como el nuestro visiten el sitio oficial de facebook de IAM 

Adquieran el documental para apoyar este tipo de esfuerzos y aparte ayudar a las fundaciones que Tom Shadyac está impulsando



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domingo, 5 de enero de 2014

Ejercicio Isométrico y gadgets


Después de las fiestas decembrinas hay mucha actitud y normalmente uno de los propósitos de año nuevo es hacer ejercicio. Sin embargo a las pocas semanas es normal que empecemos a tener pretextos para no hacerlo: no tengo tiempo, me la paso en la oficina, llego muy cansado y necesito relajarme, etc etc

Para ello existe un rompe pretextos: el ejercicio Isométrico

Este tipo de ejercicio a diferencia del ejercicio tradicional se realiza cuando estás estático y consiste en ejercer presión de diferentes formas para tonificar tus músculos y articulaciones. Su nombre viene del griego "isos" que significa igual y "metros" que significa distancia y son una excelente alternativa para complementar tus rutinas.

Este tipo de ejercicios se puede hacer tanto en el gimnasio como en tu sala o incluso durante uno de tus viajes o tiempos muertos. De hecho puedes hacer ejercicios isométricos con un muro o con el suelo.

Aquí un video que ilustra mejor este concepto y muestra algunas rutinas sencillas para mejorar tu core (pecho y área abdominal)

Si no puedes hacer esto porque estás sentado o se vería muy raro que te acuestes en el pasillo de tu trabajo puedes hacer otro tipo de rutinas. Aquí un ejemplo de 90 segundos:



Nota: como siempre consulten a un especialista antes de lanzarse a alguna rutina de este tipo ya que como cualquier ejercicio implica esfuerzo físico y debe ser modulado de acuerdo a su condición.

Por si esto no fuera suficiente y para tener un gadget más en nuestra colección se anunció en la convención CES un dispositivo llamado Tao Wellness que te permitirá tener rutinas de hasta 50 ejercicios y conexión a la nube para llevar tu progreso y socializar este asunto. Suena fresón.




Así que dejemos los pretextos a un lado y con o sin gadget trabajemos ese cuerpo

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jueves, 2 de enero de 2014

El pequeño y pálido punto azul


http://scaleofuniverse.com/#observable

Nuestro ego o personalidad tiende siempre a magnificar o minimizar las cosas en cuestión a si mismo. Algo que puede ser insignificante para alguien puede ser increiblemente grande para ti o para mí porque para nuestro ego es relevante.

Lamentablemente el ego con el que vivimos todos los días y que consideramos nosotros está integrado por millones de falsas creencias impuestas o adquiridas que nos hace tomar malas decisiones.

Muchas de las atrocidades que nuestra existencia como seres humanos ha traído a este planeta son ocasionadas por esta despersonalización que tenemos y la absurda creencia de que estamos desconectados de "lo demás", de que somos independientes y de que somos los mas importantes.

Es curioso, cuando PENSAMOS que algo atenta a nuestro ego lo maximizamos y por otro lado muchas veces lo bueno que nosotros aportamos a los demás lo minimizamos. Por momento parece que nuestra balanza no es equitativa

Que tan grandes somos en el universo? que tan grandes son nuestros problemas?
Quizá valdría la pena una dosis de "realidad" para ayudarnos a balancear la ecuación.

Nuestro planeta se encuentra dentro de uno de los miles de sistemas solares, de una de las miles de galaxias de uno de los universos (esto último es debatible) dentro de la totalidad de la existencia (que conocemos).
 
Pero que tan pequeño es nuestro planeta realmente?
En el sitio Scale of universe  nos muestran de una manera muy gráfica lo que no sólo nuestro planeta sino nosotros somos para la existencia



Nuestro planeta es un pálido punto azul dentro del universo

Pero aún en este pequeño punto azul existe todo lo que algún día pudimos amar, odiar y conocer...

Aquí la visión de Carl Seagan sobre nuestro mundo.Uno de los videos más valiosos para reconocer el valer de nuestro planeta.



Hoy me nacio compartir esta información para poder aportar al movimiento de conciencia que parece crecer lentamente en todos nosotros y así estar cada vez más concientes de la manera en la que tomamos decisiones y el tamaño de nuestros problemas o necesidades. Basta de pensar que somos dueños, absolutos e independientes

Es momento de darnos la oportunidad de hacer a un lado lo que hemos aprendido que atenta contra nuestro entorno. Démonos la oportunidad de dejar a un lado nuestro ego y aceptar nuestra interconexión con el universo y con los demás para darle más importancia a la vida y menos a la necesidad humana absurda de tener más que los demás a toda costa

De nosotros depende darle a nuestro mundo el respeto que se merece y de nosotros cambiar el ego colectivo de nuestra raza a través de nuestros amigos y nuestras familias.

Después de todo esto... Siguen siendo tan grandes nuestros problemas? o tan insignificante el amor que podamos tener por nuestro mundo y nuestros semejantes?

Alguien hace muchos años ya lo dijo... Todo es relativo

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miércoles, 1 de enero de 2014

10 Tips para cumplir tus objetivos de año nuevo


El facebook está tapizado de muy buenos deseos y un mar de objetivos de año nuevo.

De acuerdo al estudio realizado por la universidad de Scranton en estados unidos el top 10 de resoluciones o metas de año nuevo son:

Rank Top 10 Metas 2014
1
Perder Peso
2
Organizarse
3
Gastar menos ahorrar más
4
Disfrutar la vida al máximo
5
Mantenerse Saludable y en forma
6
Aprendar algo emocionante
7
Dejar de fumar
8
Ayudar a otros a cumplir sus sueños
9
Enamorarse / Encontrar una pareja
10
Pasar más tiempo con la familia

Seguramente algunas de éstas te suenen comunes y posiblemente tengas tú las propias aunque lo realmente importante sería que las puedas cumplir en tiempo y forma.

De acuerdo a la estadística, ni la mitad de las personas logra sus metas y por eso hoy hablaremos de como evitar caer en el grupo de personas que repetirá sus objetivos el próximo año.

La clave de todo esto es entender que nuestro cerebro funciona muy sencillamente:
- Hace lo que cree que le va a dar más placer o le evitará mayor dolor (normalmente se deja llevar más por evitar dolor)
- Aprende por repetición o trauma
- Es adicto a las emociones que más ha sentido (no a las buenas o a las malas sino las que acostumbre) porque las conoce y lo que quiere es estabilidad (aunque paradójicamente puede ser que su estabilidad para algunas personas sea la aventura)

Así que aquí los principales tips que pueden ayudarte a realmente llegar a donde quieres hacerlo y evitar que tu cerebro te boicotee a medio camino:

1.- Asegúrate de realmente estar seguro de lo que quieres lograr y decrétalo:
Enamórate brutalmente de la idea. Decídelo irrefutablemente. Que no quepa lugar a dudas ni condiciones para lograrlo. Si lo que quieres es encontrar una pareja no lo condiciones por ejemplo a terminar la maestría o conseguir casa y medita sobre las razones por las que hoy no lo has conseguido. Asegúrate que no haya algo inconsiente en ti que aunque superficialmente quiere algo en el fondo busca ser rechazado para continuar siendo una víctima que pueda ser merecedora de compasión.
Una vez decidido lo que quieres dícelo al menos a 10 personas en quien confíes y a 3 personas que aún no sean tan cercanas a ti. Con esto realizaras un compromiso no solo personal sino con tus círculos sociales

2.- Defíne específicamente y sin ambigüedad tu objetivo
Si tu meta es perder peso por ejemplo: fija un peso o porcentaje de masa corporal deseado, define una fecha en la que lo esperas lograr y define niveles intermedios (por ejemplo cuanto perderías por cada mes entre hoy y tu fecha límite). El error más común al fijar un objetivo es definirlo tan general que nunca lo alcanzas y termina por desmotivarse. Si no sabes cuanto quieres bajar de peso como sabrás si vas bien? como sabrás si llegaste?

3.- Visualízate: todas las mañanas durante la ducha o quizá en un momento de silencio dedícate 5 minutos e imagínate como si ya hubieras cumplido la meta. Si la meta es estar en forma imagínate corriendo esos 10 Kilómetros que tanto anhelas, imagínate la ropa que estarías usando, los sonidos de ese momento, tu sonrisa en la cara, etc. Asegúrate de visualizar el momento lo más detalladamente posible y el truco es sentir lo que estarías sintiendo al cruzar esa meta.

4.- Define una estrategia
Escribe claramente lo que tendrías que hacer paso a paso para poder llegar a lo que aspiras. Si por ejemplo piensas disfrutar más la vida entonces enuncia las cosas que ahora quieres hacer que te llenan de energía y deja muy claro cuando las realizarás. Por ejemplo: inscribirme al gimnasio antes de febrero e ir al menos 2 veces por semana, arreglar el jardín una vez a la semana, pasear en el parque al menos 2 veces a la semana, etc. Sin una estrategia o plan de acción tu objetivo se derrumbará al poco tiempo. Toda tu estrategia tiene que estar documentada de alguna forma para no olvidarla. Aquí algunos ejemplos de planes de 52 semanas que pueden darte una buena idea

5.- Se Flexible y disciplinado a la vez
Una de las razones principales para dejar el objetivo es cuando por ejemplo rompes la dieta que habías cuidado y al hacerlo piensas "que diablos" ya lo eché a perder todo.
Aunque debes ser muy disciplinado en seguir tu estrategia, dentro de tu plan debes tener claridad de que hacer en caso de caer en la tentación y salirte del track. Por ejemplo: si rompes la dieta entonces en tu plan incluye un plan de contingencia como por ejemplo ese día salir a caminar o cenar menos o compensar durante la semana el exceso de calorías

7.- Acompáñate en el proceso
Ponte de acuerdo con alguien que esté interesado en el mismo objetivo o que simplemente te pueda ayudar para que cuando bajes la guardia te impulse a recuperar el camino y viceversa. Puedes incluso usar alguna de las aplicaciones online disponibles para llevar tus metas en un ambiente social

8.- Crea recordatorios y rompeciclos
Ya sea a través de aplicaciones en línea o simplemente pegando fotografías de lo que buscas o recordatorios escritos con tus frases favoritas es importante que mantengas un esquema de reminders para evitar que tus metas se desvanezcan. Adicionalmente es muy importante crear rompeciclos o rutinas para romper con viejos hábitos. Por ejemplo si pensabas dejar de fumar, pídele a un amigo tuyo que cuanto te vea fumando te tome una foto y la postee en facebook con la palabra Fracaso. Tu cerebro debe identificar dolor con la vieja adicción.

9.- Prémiate
Define recompensas cuando logres metas intermedias. Por ejemplo si bajas el peso deseado por mes regálate al fin de mes algo que realmente te guste: puede ser un videojuego, un fin de semana relajante, etc. Asocia placer con el nuevo hábito.

10.- Convierte lo que deseas en un nuevo hábito
Agrega a todos los tips anteriores la repetición contínua. Los seres humanos aprendemos muchísmo por repetición. Cambiar una vieja conducta es muy difícil porque por mucho tiempo la has hecho y se ha convertido en parte de ti. Así que asegúrate de repetir al menos 21 veces la rutina diaria que ahora quieres tener para que la incorpores a tu ritual diario

TIP EXTRA:
Si uno de tus metas es "dejar de hacer algo" como fumar o tomar en exceso tienes que entender que tu cerebro se vuelve adicto a las cosas sin importar si son buenas o malas para ti, por lo que para tener éxito en tus metas tienes que substituir esto con nuevas recompensas placenteras para tu cerebro. Por ejemplo si dejas de fumar y no lo substituyes con algo que te genere endorfinas terminaras subiendo de peso porque substituiras el tabaco con comida para satisfacer tu ansiedad. El Ejercicio, practicar algún deporte, la música, los amigos, etc. Cualquier cosa que disfrutes puede substituir tus viejos hábitos, solo asegúrate de ser constante y disfrutar el proceso




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